سه برنامه رژیم غذایی ساده برای ورزشکاران رزمی

سه برنامه رژیم غذایی ساده برای ورزشکاران رزمی

رژیم گرفتن سخته فکر کردن به اینکه چه چیزی باید بخورید و در چه مقداری هر وعده غذایی می تواند خسته کننده باشد. اما دقیقاً به همین دلیل است که بسیاری از افراد در رژیم غذایی خود شکست می خورند. این به این دلیل نیست که آنها تغذیه اشتباهی را انتخاب می کنند، بلکه به این دلیل است که آنها به دنبال روالی هستند که رعایت آن خیلی سخت است.

یک رژیم غذایی که ماه‌ها طول می‌کشد تا تکمیل شود و به کالری‌شمار دقیق نیاز دارد، برای اکثر مردم کار نمی‌کند – آن‌ها در زندگی پرمشغله‌شان زیاد اتفاق می‌افتند که نمی‌توانند آن را پیگیری کنند.

با این حال، انتخاب یک برنامه غذایی قابل کنترل تر و تعیین اهداف واقع بینانه می تواند کلید موفقیت شما باشد، زمانی که سایر رژیم های غذایی پیچیده تر کارساز نبوده اند.

در اینجا منتخبی از سه برنامه رژیم غذایی قابل کنترل برای شما آورده شده است.

1) برنامه غذایی 7 روزه خرد شده

برنامه غذایی 7 روزه یک راه عالی برای شروع رژیم غذایی است اگر هرگز آن را امتحان نکرده اید. این برنامه غذایی به جای اینکه هفته‌ها یا حتی ماه‌ها منتظر بمانید تا نتایج ملموس را ببینید، این برنامه غذایی شما را تشویق می‌کند که پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید و نتایج را تنها پس از یک هفته ببینید.

کاهش شدید مقدار غذایی که در یک رژیم غذایی معمولی می‌خورید، می‌تواند بدن شما را در حالت محافظت از چربی قرار دهد و از لاغر شدن شما جلوگیری کند، نه به ذکر است که باعث می‌شود احساس گرسنگی و خستگی کنید. در عوض، برنامه غذایی 7 روزه کاهش تدریجی کالری دریافتی را بدون حذف غذاهای خاصی پیشنهاد می کند.

اگر بعد از هفت روز شروع به دیدن نتایج کردید، پس می‌دانید که این کار را درست انجام می‌دهید، و به جای اینکه امیدتان را از دست بدهید، اعتماد به نفس کافی برای ادامه دادن به رژیم غذایی خود دارید.

2) 5-2 رژیم غذایی

رژیم غذایی 5-2 یکی دیگر از راه های ساده و در عین حال موثر دیگر برای کاهش کالری دریافتی است. با رژیم 5-2، می توانید آنچه را که به طور معمول پنج روز در هفته انجام می دهید بخورید و سپس کالری دریافتی خود را به میزان قابل توجهی برای دو نفر کاهش دهید. این بدان معناست که شما می توانید به مدت پنج روز در هفته از غذاهای مورد علاقه و خوراکی های شیرین (در حد اعتدال) لذت ببرید. با این حال، شما فقط حداقل چیزی را می خورید تا به مدت دو روز گرسنگی خود را حفظ کنید.

بسیاری از مردم رژیم غذایی 5-2 را تعادل عالی بین تغذیه سالم و غذای شاد یافته اند. این به شما این امکان را می دهد که همچنان از کیک یا شکلات تخته ای مورد علاقه خود لذت ببرید - اغلب خیلی سخت است که آن را ترک کنید - بدون اینکه در مورد آن احساس گناه کنید، تا زمانی که به مدت دو روز آنها را رها کنید.

3) رژیم وگان

رژیم غذایی گیاهی وگان یکی از راه‌هایی است که افراد بدون کاهش وعده‌های غذایی و احساس گرسنگی، کالری دریافتی را کاهش می‌دهند. آنها همچنین از مزایای سلامتی مانند کاهش کلسترول و افزایش فیبر برخوردار هستند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که از راهروهای گوشت و لبنیات در سوپرمارکت راه نروید.

و جدای از احساس خوبی که نسبت به خود دارید، انتشار کربن را نیز کاهش می دهید و مصرف کالاهایی را که با تکنیک های کشاورزی مضر مانند پرورش باتری پردازش می شوند، کاهش می دهید.

با این حال، هشدار داده شود که ممکن است برای اطمینان از دریافت پروتئین و آهن کافی در رژیم غذایی خود، نیاز به مصرف مکمل های ویتامین داشته باشید.

افکار نهایی

به یاد داشته باشید که همه افراد متفاوت هستند و هیچ رژیم غذایی نتایج یکسانی را برای دو فرد متفاوت به همراه نخواهد داشت. آنچه برای شما مفید است به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله رژیم تناسب اندام، ترجیحات غذایی، اهداف کاهش وزن، و میزان مدیریت استرس خود.

اما هرچه اهداف ساده‌تر و واقعی‌تری تعیین کنید، احتمال دستیابی به آن‌ها بیشتر می‌شود و در مدیریت وزن و تناسب اندام خود اطمینان بیشتری خواهید داشت. بنابراین زمانی که آخرین برنامه شکست خورد، برنامه 16 هفته ای دیگری تنظیم نکنید - روی امروز تمرکز کنید و یاد بگیرید که با رژیم جدید خود یک وعده در یک زمان احساس قدرت کنید.