قبل از تمرین آب پرتقال بنوشید

آب پرتقال

افرادی که فعالیت‌های ورزشی سنگین انجام می‌دهند، قبل از شروع تمرین آب پرتغال بنوشند

افرادی که فعالیت‌های ورزشی سنگین انجام می‌دهند باید به اندازه کافی منیزیم بخورند، زیرا جذب مقدار کافی منیزیم از بروز درد و اسپاسم عضلانی جلوگیری و به توانایی تولید انرژی در عضله کمک می‌کند.

منابع غذایی حاوی منیزیم انواع آجیل و سبزیجات برگ سبز هستند. اشخاص باید قبل از ورزش آب پرتقال بنوشند، زیرا آب پرتقال حاوی مقدار بالایی ویتامین C وآهن است که هنگام ورزش به عملکرد بهتر عضله کمک می‌کند و موجب کاهش میزان خستگی عضلانی و تولید اسید لاکتیک می‌شود.

اشخاص باید به آرامی شدت برنامه ورزشی خود را سنگین‌تر کنند. هرگونه تغییر در شدت و مدت برنامه ورزشی سنگین باید به آرامی صورت گیرد تا تحمل و قدرت عضله به اندازه‌ای شود که فرصت کافی برای تطبیق با شرایط جدید با افزایش اسید لاکتیک بیشتر در بسترش را داشته باشد.

افراد همچنین باید با انجام تمرین‌های هوازی مانند شنا، پیاده‌روی و دویدن آرام در خلال تمرین‌های سنگین بی‌هوازی مانند ودزش کشتی، دویدن با سرعت بالا و پرش، احتمال تجمع زیاد اسید لاکتیک و آسیب را در عضله به حداقل برسانند.

تولید اسید لاکتیک موجب درد و سوزش در عضله هنگام تمرین می‌شود که این موضوع نقش مؤثری در حفاظت از عضله در مقابل انجام تمرین سنگین ورزشی طولانی دارد و به فرد یادآوری می‌کند که کمی آرام‌تر ورزش خود را سنگین کند.

بازگشت به صفحه اول – بازگشت به بخش مقالات